Mój trening na mase : Niedziela: Klatka: -klatka prosta 4s.(12,10,8,8)- ciężar zwiekszany co serie -klatka ukośna 4s.(12,10,8,8)-ciężar zwiększany co serie -rozpiętki 4s.(10)ciężar stały-2s- ławka ukośna, 2 s. klatka prosta Biceps: -uginanie ramion z gryfem łamanym 3s.(12,10,8)c.zw -uginanie ramion na hantlach oburącz 4s.(10) c.s -uginanie [...]
[...] 10 8 I to http://www.youtube.com/watch?v=IdlC1_EDwLQ (nie wiedzialem jak to opisac ) 12 10 8 Dodam ze ciwcze juz prawie pół roku , efekty zadowalajace. Prosze o korekty i koniecznie musi byc to trening 5 dniowy. Aaa i jeszcze bym poprosił o jakies dodatkwe cwiczenia na kaptury. Z góry dziekuję. Zmieniony przez - sbk1 w dniu 2009-12-20 12:22:48
Zamierzam wprowadzić taki trening: Poniedziałek: -podciąganie na drążku podchwytem- 3 serie na wąsko, 3 na szeroko, po 8-10 powt. -dopompywanie bicepsa sztangielkami- 3 serie aż do wykończenia mięśni Środa: -pompki, 2 serie po 35 i 4 serie po 10 powtórzeń do wykończenia mięśni Piątek: -podciąganie na drążku nachwytem- 3 serie na wąsko, 3 na [...]
Witam mam prozbe. Mógł by ktos sprawdzic czy moze byc taki trening.. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 15-10-8-6 powtórzen. -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 15-10-8-6 p. -rozpietki 4 s po 15-10-8-6 p Biceps: -modlitewnik 4serie 15 powtórzen -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 s po 15 p -uginanie [...]
Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg [...]
Witam pytałem jakiś czas temu o trening katowalem split przez pare lat kręcąc sie w kolo dzieki odp "krawat" i wzorując sie na jego planie ulozylem sam plan pod siebie pusj&pul silowo masowy oceńcie ew podpowiedzcie co poprawić: Push sila : -wyć leżąc 5x5 -wyć skos 5x5 -wyć za glowy 4x6 -prostowanie ramion na wyciagu 5x5 -szrugsy sztanga 4x6 Pull [...]
Na siłowni ćwicze rok,mam w bic 35cm.. może to nie dużo, ale nie zależy mi na tym by był strasznie duży... Zależy mi natomiast by nie wyglądał tak jak teraz hmm tak jak na tej fotce też: Tylko tak: Jak najlepiej by było ćwiczyć by osiągnąć taki biceps? Biegam, pływam co 2 dzień i biceps robiłem 2 razy w tyg triceps raz i barki 2 [Na bic: [...]
Bardzo proszę o poprawe ewentualnych błędów. Chodzi mi o trening Głównie na mase Najlepiej na 4 dni Poniedziałek: Klata, Triceps; Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu (4 serie) Wyciskanie Francuskie [...]
Tak jak w temacie pytam się czy trening był by dobry do robienia barków z pleckami. no to jedziemy:barki-kaptury-plecy 1.Podciąganie się na drążku(szeroki Chwyt)4serie.-12powtórzeń 2.Sztanga za głową(wypychanie)3.s 12,8,6-pow 3.Unoszenie sztangi przodem-3.s 12,8,6-pow 4.na maszynie przód(wypychanie) 12,8,6-pow 5.na maszynie tył(wypychanie)3.s [...]
[...] poprawek oraz kilka nurtujących mnie szczególików. Bez zbędnych ceregieli, przejdźmy od razu do rzeczy. Jestem skrajnym ekto, ważę 53 kg. Dietę mam już uszykowaną, ale dobry trening też na pewno powinien być ;) Po roztrenowaniu (ACT) chcę przystąpić do tego właśnie planu. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8-12 powtórzeń. (Nogi jak [...]
Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 staz:4lata /+przerwy cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Niewiedzialem czy to pytanie dac tutaj czy w dziale z odzywianiem, jak zle to powiedzcie - zaloze tam. Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening [...]
[...] jak również ze strony samych forumowiczów :) a teraz do rzeczy. 3 lata temu ambitnie chciałem podejść do sprawy i zacząc trenować, niestety moje ciało (ektomorfik) na trening zaczęło reagować szybkimi spadkami masy. Nigdy nie miałem profesjonalnej diety, ale mimo wszystko starałem się dostarczać jak najwięcej kalorii. Po jakimś czasie [...]
Mam 17blat 180 cm i 62 kg . Trenig na mase do oceny . Chce wziac 1 cykl kreatayna mono , Na początek tygodnia warto złamać schemat i rozpocząć treningi od nóg. 1. Przysiady ze sztangą 5×10-8-8-6-6 2. Wyprosty podudzi siedząc 4×10-8 3. Uginanie podudzi na maszynie 4×10-8 4. Wspięcia na palcach stojąc 4×15 5. Wspięcia na palcach siedząc Kolejny [...]
Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Dalem tez w dziale suple, ale wydaje mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze [...]
[...] Biceps 3x12-15 kaptury 3x12-15 brzuch opór chce dodać że co tydzień zmieniam ćwiczenia(na każdą partie mięśni) np na barki unoszenie hantelek bokiem, zamiast arnoldek, i co trening zamieniam np Pon:Biceps,Śr:Trikol,Pt:Biceps można dodać też jakieś ćwiczenia na wyciągu?? słyszałem że wyciąg nie masuje tylko rzeżbi... wiem mam plan [...]